60秒から作れる簡単ヨーグルト料理の決定版

90日間、恵ガセリ菌SP株ヨーグルトを食べて内臓脂肪を減らそう。

  • 71日目

    はちみつレモンヨーグルト

  • 72日目

    パスタサラダジェノバ風ヨーグルトソース

  • 73日目

    野菜チップスプレートヨーグルトディップ添え

  • 74日目

    ごま豆腐いちご黒豆煮ヨーグルト

  • 75日目

    野菜ジュースヨーグルト

  • 76日目

    ドーナツヨーグルトプレート

  • 77日目

    ヨーグルトコーヒー

  • 78日目

    黒ごまアボカドヨーグルト

  • 79日目

    ごまダレヨーグルトつけ麺

  • 80日目

    アイスキャンデー ヨーグルトディップ

内臓脂肪を減らすのを助ける

特定保健用食品

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

許可表示:ガセリ菌SP株(Lactobacillus gasseri SBT2055)の働きにより、食事とともに召し上がることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるので、肥満気味の方で内臓脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。

調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • レモン 1/2個
  • はちみつ 大さじ2~3

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

はちみつレモンヨーグルトの作り方

1

レモンをスライスしてはちみつに漬けておく(1日程度)

2

ヨーグルトを器に盛り、1をのせる

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調理時間15分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ショートパスタ 50g
  • きゅうり 1/2本
  • ハム 2枚
  • ジェノバソース 大さじ2

ひとくちメモ

ジェノバソース:βカロテン

きゅうり:カリウム

パスタサラダジェノバ風ヨーグルトソースの作り方

1

ショートパスタは袋の表示の時間通りゆでて、ざるに上げてあら熱をとる

2

きゅうりを輪切りにし、塩少々(分量外)で揉んでしばらく置いたら水気を絞る

3

ハムを食べやすい大きさに切る

2

すべての材料をボウルに移し、ヨーグルト、ジェノバソースを加えて混ぜる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 野菜チップス お好みで

ひとくちメモ

野菜チップス:食物繊維

野菜チップスプレートヨーグルトディップ添えの作り方

1

野菜チップスを器に盛り、ヨーグルトを添える

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ごま豆腐 1/2パック(約60g)
  • 黒豆煮 30g
  • いちご 1~2粒

ひとくちメモ

黒豆:ポリフェノール

いちご:ビタミンC

ごま豆腐いちご黒豆煮ヨーグルトの作り方

1

器にごま豆腐をすくいながら入れる

2

黒豆煮、いちごを盛り、ヨーグルトをかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 野菜ジュース 100cc
  • レモン汁 少々
  • ターメリック 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

野菜ジュースヨーグルトの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで半月のスライスレモン(分量外)をグラスのフチに飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ドーナツ 1個
  • ミント 適宜

ひとくちメモ

ミント:メントール

ドーナツヨーグルトプレートの作り方

1

ミントを刻んでヨーグルトに混ぜる

2

1をドーナツにつけて食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アイスコーヒー 100cc

ひとくちメモ

コーヒー:カフェイン

ヨーグルトコーヒーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかける

2

氷を入れたグラスに移す

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アボカド 1/2個
  • 黒砂糖 適宜
  • 黒ごま 適宜

ひとくちメモ

アボカド:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、オレイン酸

黒砂糖:カルシウム、リン、マグネシウム

黒ごま、ビタミンE、セサミン

黒ごまアボカドヨーグルトの作り方

1

アボカドのタネを取り除き、実をスプーンですくう

2

ヨーグルトを器に盛り、アボカド、黒ごま、黒砂糖をのせる

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調理時間10分

材料

  • セロリ 1/4本
  • トマト 1/4個
  • 中華麺 1玉

<つけダレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ごまダレ 大さじ3
  • ラー油 少々

ひとくちメモ

ゴマ:ビタミンE

セロリ:カリウム

トマト:ビタミンC、リコピン

ごまダレヨーグルトつけ麺の作り方

1

中華麺をゆでて、氷水でよく冷やし、水気を切る

2

セロリ、トマトは食べやすい大きさに切る

3

2を器に盛り、つけダレの材料を混ぜ合わせたタレにつけながら食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アイスキャンディー 1本
  • レモン汁 適宜
  • レモン くし型1切れ

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

アイスキャンデー ヨーグルトディップの作り方

1

冷えたアイスキャンディーを用意する

2

ヨーグルトとレモン汁を合わせる

3

くし型のレモンを添え、アイスキャンディーを2につけながら食べる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • すだち 1個
  • ソーダ 100cc

ひとくちメモ

すだち:ビタミンC、クエン酸

すだちヨーグルトソーダの作り方

1

ヨーグルトとソーダを混ぜ合わせる

2

氷を入れたグラスにすだちのスライスと1を注ぐ

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調理時間15分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ホットケーキミックス 200g
  • 卵 1個
  • 牛乳 180cc
  • かぼちゃ 1/6個

ひとくちメモ

かぼちゃ:カロテン

かぼちゃのロールケーキヨーグルト風味の作り方

1

ホットケーキミックス、卵、牛乳を混ぜる

2

四角いフライパンでホットケーキを薄く焼く(分量で3枚程度作れます)

3

蒸したかぼちゃとヨーグルトをミキサーにかけて、クリームを作る

4

2に3をのせてクルクルと巻く

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調理時間5分

材料

  • からあげ 6個
  • ハーブ お好みで

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • タバスコ 10滴
  • 塩 小さじ1/4

ひとくちメモ

タバスコ:カプサイシン

唐揚げチョイ辛ヨーグルトディップの作り方

1

ディップの材料を混ぜ合わせる

2

からあげを器に盛り、1をつけながら食べる

3

お好みでハーブを添える

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 黒豆煮 30g
  • きな粉 お好みで

ひとくちメモ

黒豆:ポリフェノール

きな粉:イソフラボン

黒豆ヨーグルトきな粉がけの作り方

1

ヨーグルトを器に盛る

2

黒豆煮をのせ、きな粉をふる

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調理時間10分

材料

  • ゆでタコ 100g
  • わけぎ 2本
  • キャベツ 2枚

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 味噌 大さじ1と1/2〜2
  • 酢 小さじ1/2

ひとくちメモ

タコ:タウリン

味噌:リノール酸

キャベツ:ビタミンV、キャベジン

ゆでタコとわけぎのサラダヨーグルト味噌ソースの作り方

1

ゆでタコを食べやすい大きさに切り、わけぎは4~5cmに切る

2

キャベツは太めの千切りにする

3

ソースの材料を混ぜ合わせる

 
4

わけぎとキャベツはサッとゆでてあら熱を取り、かるく水気をしぼる

5

4とゆでタコを器に盛り、ソースをかける

   

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 黒すりごま 大さじ1/2
  • 黒蜜 小さじ1

ひとくちメモ

黒すりごま:ビタミンE、セサミン

黒ごまヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトに半分すりつぶした黒すりごまをふりかける

2

黒蜜をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • オレンジ 1/2個
  • トマト 1/2個

ひとくちメモ

オレンジ:ビタミンC

トマト:ビタミンC、リコピン

オレンジとトマトのヨーグルトスムージーの作り方

1

オレンジは皮をむき、薄皮がついたままミキサーに入れる

2

トマトはざく切りにしてミキサーに入れる

3

ヨーグルトも加えてミキサーをかける

4

お好みで半月のスライスしたオレンジ(分量外)をグラスのフチに飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • はちみつ 適宜
  • くるみ(ロースト) 適宜

ひとくちメモ

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

くるみ:αリノレン酸

はちみつクルミヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトにはちみつとくるみをかける

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調理時間1分

材料

  • フライドポテト 200g
  • レモン 適宜

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマトピューレまたはトマトケチャップ 小さじ2
  • 塩 少々

ひとくちメモ

じゃがいも:ビタミンC

トマトピューレ:リコピン

フライドポテトヨーグルトケチャップソースの作り方

1

ソースの材料を混ぜ合わせる

2

レモンはくし切りにし器にのせる

3

フライドポテトを器に盛り、ソースをつけながら食べる

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調理時間20分

90日間よく頑張りました!

ご褒美レシピ

材料

  • 鶏ムネ肉 1枚
  • 塩 少々
  • 白こしょう 少々
  • オレンジ 1個
  • サラダ油 少々
  • オレガノ 少々(あしらい用)

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • オレガノみじん切り 少々
  • 塩 小さじ1/4
  • 白こしょう 少々

ひとくちメモ

鶏ムネ肉:ビタミンA

オレンジ:ビタミンC

さっぱり蒸し鶏オレンジヨーグルトソースの作り方

1

オレンジは皮をむき、半分は実を取り出し、半分は果汁をしぼる

2

鶏ムネ肉に塩、白こしょうをしてしばらく置く。ヨーグルトソースの材料を混ぜ合わせておく

3

フライパンにサラダ油をひき、鶏ムネ肉を皮目がこんがりしてきたところで、オレンジの果汁を加え、鶏ムネ肉に風味がついたら、取り出し、残ったオレンジ果汁をすこし煮つめる

4

皿にオレンジの果肉を並べ、食べやすく切った鶏ムネ肉を盛り、3のオレンジ果汁のソースをかけ、オレガノを飾り、ヨーグルトソースをかけながら食べる

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