60秒から作れる簡単ヨーグルト料理の決定版

90日間、恵ガセリ菌SP株ヨーグルトを食べて内臓脂肪を減らそう。

  • 51日目

    ミートボールバケットヨーグルトケチャップソース

  • 52日目

    りんご煮ヨーグルト

  • 53日目

    スティックサラダスパイシーヨーグルトディップ

  • 54日目

    アーモンドミルクヨーグルト

  • 55日目

    納豆ヨーグルトシリアル

  • 56日目

    抹茶と豆乳のヨーグルトスムージー

  • 57日目

    フルーツヨーグルト

  • 58日目

    豆乳ヨーグルトそうめん

  • 59日目

    プルーンヨーグルト

  • 60日目

    ベイクドポテトガラムマサラ・ヨーグルトソース

内臓脂肪を減らすのを助ける

特定保健用食品

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

許可表示:ガセリ菌SP株(Lactobacillus gasseri SBT2055)の働きにより、食事とともに召し上がることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるので、肥満気味の方で内臓脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。

調理時間7分

材料

  • 市販のミートボール  1パック分
  • バケット 適宜
  • トマト 1/2個
  • イタリアンパセリ 適量

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマトケチャップ 小さじ2
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

トマトケチャップ:リコピン

ミートボールバケットヨーグルトケチャップソースの作り方

1

ミートボールは温めておく

2

ソースの材料を混ぜ合わせておく

3

混ぜあわせたソースを2/3程器に入れる

 
4

バケットをうすく切り器に並べ、うす切りにしたトマト、ミートボールをのせて残りのソースをかける

5

イタリアンパセリを飾る

   

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • りんご 1/2個
  • 砂糖 大さじ1~2
  • 水 大さじ2~3
  • シナモンスティック 1/2本
  • ミント お好みで
  • はちみつ 適量

ひとくちメモ

りんご:食物繊維

シナモン:シンナムアルデヒド

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

りんご煮ヨーグルトの作り方

1

りんご、砂糖、シナモン、水を小鍋に入れてりんご煮をつくり冷やしておく(約1時間30分)

2

1を器に盛り、ヨーグルト、はちみつをかけ、ミントを添える

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調理時間10分

材料

  • 赤パプリカ 1/8個
  • セロリ 1/4本
  • ブロッコリー 2房
  • かぶ 1/2個
  • さつまいも 1/4本

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • チリパウダー 少々
  • クミンパウダー 少々
  • パプリカパウダー  少々

ひとくちメモ

赤パプリカ:ビタミンC、ビタミンP

セロリ:カリウム

スティックサラダスパイシーヨーグルトディップの作り方

1

赤パプリカ、セロリ、さつまいもはスティック状に切る

2

かぶは、くし型に切る

3

さつまいも、かぶ、ブロッコリーは柔らかくなるまで、レンジで加熱する

 
4

ディップの材料を混ぜ合わせ、器に盛りパプリカパウダーをトッピングする

5

野菜をディップしながら食べる

   

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アーモンドミルク 100cc
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

アーモンドミルク:ビタミンE

アーモンドミルクヨーグルトの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • シリアル 30g
  • 納豆 1パック
  • 砂糖 小さじ1
  • はちみつ 少々
  • さくらんぼ お好みで

ひとくちメモ

納豆:ナットウキナーゼ

さくらんぼ:ビタミンA

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

納豆ヨーグルトシリアルの作り方

1

納豆と砂糖をよく混ぜ合わせる

2

器にシリアルを入れヨーグルトをかける

3

1をのせ、はちみつをかけて、さくらんぼを添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 抹茶オレ 80cc
  • 豆乳 40cc
  • 抹茶の粉末 お好みで

ひとくちメモ

豆乳:イソフラボン

抹茶オレ:テアニン、カテキン

抹茶と豆乳のヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで抹茶の粉末をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • りんご 1/4個
  • オレンジ 1/4個

ひとくちメモ

りんご:ビタミンC、食物繊維

オレンジ:ビタミンC

フルーツヨーグルトの作り方

1

りんごとオレンジを一口大にカットする

2

ヨーグルトをかける

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調理時間10分

材料

  • そうめん 2束
  • キムチ 100g
  • きゅうり 1/2本
  • ワカメ 適宜

<そうめんダレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆乳 100cc
  • きな粉 小さじ2
  • 塩 小さじ1/3

ひとくちメモ

豆乳・きな粉:サポニン、イソフラボン

唐辛子:カプサイシン、乳酸菌

ワカメ:食物繊維

豆乳ヨーグルトそうめんの作り方

1

きゅうりは千切りにする

2

そうめんをゆでて水で洗い、しっかりと氷水で冷やす

3

そうめんダレの材料を混ぜ合わせる

4

器にそうめんを盛り、3をかけ、 キムチ、きゅうり、ワカメをのせて食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ドライプルーン 4個
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

ドライプルーン:食物繊維、鉄分

プルーンヨーグルトの作り方

1

器にヨーグルトを入れる

2

ドライプルーン、ミントをのせる

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調理時間15分

60日間よく頑張りました!

ご褒美レシピ

材料

  • じゃがいも 1個
  • ミートソース 80g
  • パルメザンチーズ 適宜
  • パセリ 少々

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ガラムマサラ 少々

ひとくちメモ

じゃがいも:ビタミンC、カリウム

パルメザンチーズ:カルシウム

ベイクドポテトガラムマサラ・ヨーグルトソースの作り方

1

じゃがいもは洗ってラップをし、レンジで柔らかくなるまで加熱する

2

ソースの材料を混ぜ合わせる

3

じゃがいもに縦に切り込みを入れて、中をフォークで軽くほぐし、ミートソースをかけ、パルメザンチーズをかける

 
4

3のじゃがいもをオーブントースターでこんがり焼き目がつくまで焼き、刻んだパセリをかける

5

4に2のヨーグルトソースをかけながら食べる

   

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