60秒から作れる簡単ヨーグルト料理の決定版

90日間、恵ガセリ菌SP株ヨーグルトを食べて内臓脂肪を減らそう。

  • 1日目

    ピーチラッシー

  • 2日目

    パパイヤヨーグルト

  • 3日目

    サーモンサラダヨーグルトドレッシング

  • 4日目

    メロンパン・メロンヨーグルト

  • 5日目

    パクチーサラダナンプラー・ヨーグルトソース

  • 6日目

    ココナッツスナック パインヨーグルト

  • 7日目

    あずきヨーグルトシェイク

  • 8日目

    ヨーグルトティラミス

  • 9日目

    水餃子ヨーグルトポン酢ダレ

  • 10日目

    トライフル風ヨーグルト

内臓脂肪を減らすのを助ける

特定保健用食品

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

許可表示:ガセリ菌SP株(Lactobacillus gasseri SBT2055)の働きにより、食事とともに召し上がることで脂肪の吸収を抑え、内臓脂肪を減らすのを助けるので、肥満気味の方で内臓脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。

調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 桃の缶詰 100g
  • 牛乳 50cc
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

ピーチラッシーの作り方

1

ヨーグルト、桃をミキサーにかけ、グラスに移す

2

レモン汁を加える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • パパイヤ 1/2個
  • レモン くし型1切れ
  • 抹茶 少々

ひとくちメモ

パパイヤ:ビタミンC、パパイン

レモン:ビタミンC、クエン酸

パパイヤヨーグルトの作り方

1

パパイヤを縦半分に切って種をとる

2

ヨーグルトをたっぷり入れて、抹茶の粉をかける

3

レモンを添える

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調理時間5分

材料

  • スモークサーモン 40~50g
  • レタス 1/4個

<ドレッシング>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • オリーブオイル 小さじ1
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レタス:ビタミンE、鉄分

スモークサーモン:ビタミンA

サーモンサラダヨーグルトドレッシングの作り方

1

レタスは食べやすい大きさにちぎって器に盛る

2

レタスの上にスモークサーモンをのせる

3

ドレッシングの材料を混ぜ合わせ、2にかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • メロンパン 1個
  • メロン 30g
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

メロン:カリウム、GABA

メロンパン・メロンヨーグルトの作り方

1

メロンパンを切り、中身を切り出して器にする

2

ヨーグルトを入れて、パン、カットメロン、ミントを飾る

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調理時間5分

材料

  • パクチー 1パック
  • レタス 1/2個
  • トマト 1/2個
  • ザーサイ 20g
  • ごま油 適宜

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ナンプラー 小さじ2

ひとくちメモ

パクチー:リナロール、ゲラニオール

トマト:ビタミンC、リコピン

パクチーサラダナンプラー・ヨーグルトソースの作り方

1

パクチーを食べやすい長さに切り、レタスは太めの千切りにする

2

トマトを角切りに、ザーサイを刻んでおく

3

ディップの材料をまぜる

4

パクチー、レタスをごま油で和えて皿に盛り、3をかけ、トマトとザーサイをのせる

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • パイナップル 100g
  • ココナッツミルク 大さじ2
  • ココナッツスナック 大さじ2
  • ミント 適宜

ひとくちメモ

ココナッツミルク:食物繊維、ビタミンE

パイナップル:食物繊維、ビタミンC

ココナツスナック パインヨーグルトの作り方

1

一口大に切ったパイナップルを盛り付ける

2

ヨーグルトとココナッツミルクを混ぜ、ミントを刻んでさらに混ぜる

3

1に2をかけてココナッツスナックを散らす

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ゆであずき 30g
  • 牛乳 100cc
  • 甘納豆 お好みで

ひとくちメモ

あずき:ポリフェノール、イソフラボン

あずきヨーグルトシェイクの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで甘納豆を散らす

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調理時間7分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • マスカルポーネ 100g
  • カステラ 2切れ
  • エスプレッソソース(またはエスプレッソ) 大さじ2~3
  • ココアパウダー 適宜

ひとくちメモ

ココアパウダー:ポリフェノール

ヨーグルトティラミスの作り方

1

カステラを半分の厚みに切る

2

マスカルポーネとヨーグルトをしっかりと混ぜる

3

切ったカステラにエスプレッソを染み込ませて2のクリームをのせ交互に重ねる

4

一番上にココアパウダーをかける

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調理時間5分

材料

  • 水餃子 6個
  • ニラ 1/2束

<タレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ぽん酢 大さじ2

ひとくちメモ

ニラ:ビタミンA

水餃子ヨーグルトポン酢ダレの作り方

1

タレの材料をよく混ぜる

2

ニラは5cmの長さに切る

3

水餃子とニラをゆで、器に盛り、1をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • シュークリーム 1個
  • ブルーベリー 30g
  • いちご 2粒
  • チャービル お好みで

ひとくちメモ

ブルーベリー:アントシアニン

いちご:ビタミンC

トライフル風ヨーグルトの作り方

1

シュークリームを4等分に切る。いちごは小さく切る

2

グラスにヨーグルト、シュークリーム、ブルーベリー、いちごを層にして盛り付ける

3

チャービルを添える

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調理時間7分

材料

  • ピタパン 1枚
  • レタス 2枚
  • アルファルファ 1/2パック
  • にんじん 1/8本
  • ツナ 50g

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • カレー粉 少々

ひとくちメモ

アルファルファ:サポニン

にんじん:βカロテン

カレー粉:クルクミン

ツナと野菜のピタパンヨーグルトソース・カレー風味の作り方

1

ピタパンは半分に切り、中の空洞にレタス、アルファルファ、千切りにしたにんじん、ツナをはさむ

2

ソースの材料を混ぜ合わせ、1にかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 牛乳 100cc
  • ゆずジャム 好みの量

ひとくちメモ

ゆずジャム:クエン酸

牛乳:カルシウム

ゆずジャムヨーグルトスムージーの作り方

1

グラスの底にゆずジャムを入れる

2

ヨーグルトと牛乳を混ぜ、グラスに移す

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ナタデココ 50g
  • レモン くし型1切れ

ひとくちメモ

ナタデココ:食物繊維

レモン:ビタミンC、クエン酸

ナタデココヨーグルトの作り方

1

ナタデココとヨーグルトを盛り付ける

2

レモンを添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ココナッツミルク 100cc
  • バナナ 1本
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム

バナナヨーグルトココナツミルクの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移し、ミントを飾る

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • クリームチーズ 60g
  • クラッカー 適宜
  • ジャム 適宜

ひとくちメモ

クリームチーズ:カルシウム

クラッカープレートクリームチーズヨーグルトディップ添えの作り方

1

クリームチーズとヨーグルトをしっかり混ぜる

2

クラッカーに1とジャムをのせる

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調理時間13分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • おから 100g
  • きゅうり 1/3本
  • 赤パプリカ 1/3個
  • ツナ 30g
  • マヨネーズ 大さじ1と1/2
  • 塩 適宜
  • こしょう 少々
  • 酢 少々
  • すりごま 適量

ひとくちメモ

おから:食物繊維

きゅうり:カリウム

赤パプリカ:ビタミンC、ビタミンP

ポテサラ風おからサラダの作り方

1

おからは器に移し、ラップをしてレンジで加熱し、あら熱をとる

2

きゅうりはうすい輪切りにし、パプリカは千切りにし、それぞれを塩少々をまぶして少し置き、水気を絞る

3

おからに、2の野菜とツナ、ヨーグルト、マヨネーズ、塩、こしょう、酢を加えて混ぜる

4

器に盛りすりごまをかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • どら焼き 1個
  • きなこ 適宜

ひとくちメモ

あんこ:ポリフェノール、カリウム

どら焼き ヨーグルトがけの作り方

1

どら焼きを角切りにして盛り付ける

2

ヨーグルトをかけ、きな粉をふる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ソーダ 100cc
  • レモン くし型1切れ
  • クラッシュアイス 適量

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

レモンヨーグルトソーダの作り方

1

グラスにヨーグルトを入れて、クラッシュアイスをたっぷりと入れる

2

ソーダを静かに注ぎ、レモンをしぼりグラスに入れる

3

混ぜながら飲む

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 冷凍ミックスベリー 100g

ひとくちメモ

冷凍ミックスベリー:ビタミンC、アントシアニン

フローズンベリーヨーグルトの作り方

1

冷凍ミックスベリーにヨーグルトをかける

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調理時間10分

材料

  • 蒸しエビ 6尾
  • レタス 3枚
  • パクチー 適宜
  • にんじん 1/4本
  • ライスペーパー 3枚
  • レモン くし型1切れ

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • スウィートチリソース 大さじ2

ひとくちメモ

蒸しエビ:タウリン

レタス:ビタミンE

にんじん:βカロテン、ビタミンA

ベトナム風生春巻きヨーグルトスウィートチリソースの作り方

1

レタスは太めの千切りにし、パクチーは2cm程度の長さに切り、にんじんは細い千切りにする

2

蒸しエビの殻をむき、ソースは混ぜておく

3

ライスペーパーはぬるま湯につけて少しかたい位でまな板にのせ、蒸しエビ、レタス、パクチー、にんじんをのせて巻く

 
4

器に生春巻きをのせ、レモンとパクチーを添える

5

ソースを器に入れ、生春巻きをつけながら食べる

   

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • フルーツソース お好みのもの2種(マンゴー、ブルーベリー)
  • オレンジ くし型1切れ

ひとくちメモ

オレンジ:ビタミンC

フルーツソースヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトにお好みのフルーツソースをかける

2

オレンジを添える

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調理時間7分

材料

  • きゅうり 1本
  • ニンジン 1/2本
  • 塩 少々

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々

ひとくちメモ

にんじん:βカロテン、ビタミンA

きゅうりとにんじんの塩もみヨーグルトソースの作り方

1

きゅうり、にんじんは薄く輪切りにし、塩少々をまぶしてしばらく置く

2

水気をしぼる

3

ソースの材料を混ぜ、2にかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • バナナオムレット 1個

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム

バナナのオムレットヨーグルトがけの作り方

1

バナナオムレットを食べやすく切り、お皿に盛る

2

ヨーグルトをかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • セロリ 30g
  • りんご 30g

ひとくちメモ

セロリ:ビタミンC、カリウム

りんご:食物繊維、ビタミンC

セロリとりんごのヨーグルトスムージーの作り方

1

セロリ、りんごをざく切りにする

2

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 杏仁豆腐 120g
  • レモンジャム 大さじ1/2
  • クコの実 6粒

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

杏仁ヨーグルトの作り方

1

杏仁豆腐にヨーグルトとレモンジャムをかける

2

あれば水で戻したクコの実を添えても

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • キャベツ 1/8玉
  • 納豆 1パック
  • だし醤油 適宜

ひとくちメモ

納豆:ナットウキナーゼ

キャベツ:ビタミンV、キャベジン

ヨーグルト納豆サラダの作り方

1

キャベツは千切りにし、器に盛る

2

キャベツの上に納豆をのせる

3

1にヨーグルトとだし醤油をかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ゆでた枝豆 50g
  • はちみつ 大さじ1/2~1
  • きな粉 適宜

ひとくちメモ

枝豆:ビタミンB1、イソフラボン

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

きな粉:イソフラボン

ずんだヨーグルトの作り方

1

ゆでたむき枝豆とはちみつをフードプロセッサーにかける(すり鉢でも)

2

混ぜ合わさったずんだをヨーグルトにかける

3

きな粉をふりかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマト 1個
  • 梅干し 1個
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

トマト:ビタミンC、リコピン

梅干し:クエン酸

梅とトマトのヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • カステラ 1切れ
  • レモン汁 少々
  • レモンの皮 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

カステラのレモンヨーグルトがけの作り方

1

カステラを食べやすくちぎる

2

レモン汁を混ぜたヨーグルトをかける

3

仕上げにレモンの皮を削ってふりかける

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調理時間5分

材料

  • 刺身用ホタテ貝柱 3個
  • クレソン 1束
  • 黄パプリカ 1/8個

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • わさび 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • オリーブオイル 少々
  • うす口醤油 少々

ひとくちメモ

ホタテ:タウリン、クレソン:ビタミンC

ホタテの刺身ヨーグルトソースの作り方

1

黄パプリカは薄切りにし、クレソンとあえて器に盛る

2

刺身用ホタテ貝柱を半分の薄さにスライスする

3

ソースの材料を混ぜる

4

皿に刺身用ホタテ貝柱を盛り、ソースを付けながら食べる

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