60秒から作れる簡単ヨーグルト料理の決定版

90日間、恵ガセリ菌SP株ヨーグルトを食べて内臓脂肪を減らそう。

  • 1日目

    ピーチラッシー

  • 2日目

    パパイヤヨーグルト

  • 3日目

    サーモンサラダヨーグルトドレッシング

  • 4日目

    メロンパン・メロンヨーグルト

  • 5日目

    パクチーサラダナンプラー・ヨーグルトソース

  • 6日目

    ココナッツスナック パインヨーグルト

  • 7日目

    あずきヨーグルトシェイク

  • 8日目

    ヨーグルトティラミス

  • 9日目

    水餃子ヨーグルトポン酢ダレ

  • 10日目

    トライフル風ヨーグルト

  • 11日目

    ツナと野菜のピタパンヨーグルトソース・カレー風味

  • 12日目

    ゆずジャムヨーグルトスムージー

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  • 13日目

    ナタデココヨーグルト

  • 14日目

    バナナヨーグルトココナッツミルク

  • 15日目

    クラッカープレートクリームチーズヨーグルトディップ添え

  • 16日目

    ポテサラ風おからサラダ

  • 17日目

    どら焼き ヨーグルトがけ

  • 18日目

    レモンヨーグルトソーダ

  • 19日目

    フローズンベリーヨーグルト

  • 20日目

    ベトナム風生春巻きヨーグルトスウィートチリソース

  • 21日目

    フルーツソースヨーグルト

  • 22日目

    きゅうりとにんじんの塩もみヨーグルトソース

  • 23日目

    バナナのオムレットヨーグルトがけ

  • 24日目

    セロリとりんごのヨーグルトスムージー

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  • 25日目

    杏仁ヨーグルト

  • 26日目

    ヨーグルト納豆サラダ

  • 27日目

    ずんだヨーグルト

  • 28日目

    梅とトマトのヨーグルトスムージー

  • 29日目

    カステラのレモンヨーグルトがけ

  • 30日目

    ホタテの刺身ヨーグルトソース

  • 31日目

    バニラアイスヨーグルトはちみつがけ

  • 32日目

    ヨーグルトかぼちゃサラダ

  • 33日目

    バナナとプルーンのヨーグルトスムージー

  • 34日目

    ヨーグルト豆腐あんことあんず添え

  • 35日目

    豆乳きな粉ヨーグルトスムージー

  • 36日目

    ヨーグルト豆腐きなこ黒蜜がけ

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  • 37日目

    カニカマのヨーグルトマヨ和え

  • 38日目

    りんごジャム寒天ヨーグルト

  • 39日目

    甘酒ヨーグルト

  • 40日目

    ようかんヨーグルトシナモンスティック添え

  • 41日目

    ソーセージのケチャップヨーグルトソース

  • 42日目

    ゼリーヨーグルト

  • 43日目

    明太子ヨーグルトディップの温野菜サラダ

  • 44日目

    スフレチーズケーキとアボカドヨーグルト

  • 45日目

    ヨーグルトマンゴーシェイク

  • 46日目

    かき氷ヨーグルト

  • 47日目

    トマトバジルサラダ

  • 48日目

    バームクーヘンヨーグルトメイプルシロップがけ

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  • 49日目

    グレープフルーツしそヨーグルトスムージー

  • 50日目

    フローズンぶどうヨーグルト

  • 51日目

    ミートボールバケットヨーグルトケチャップソース

  • 52日目

    りんご煮ヨーグルト

  • 53日目

    スティックサラダスパイシーヨーグルトディップ

  • 54日目

    アーモンドミルクヨーグルト

  • 55日目

    納豆ヨーグルトシリアル

  • 56日目

    抹茶と豆乳のヨーグルトスムージー

  • 57日目

    フルーツヨーグルト

  • 58日目

    豆乳ヨーグルトそうめん

  • 59日目

    プルーンヨーグルト

  • 60日目

    ベイクドポテトガラムマサラ・ヨーグルトソース

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  • 61日目

    小松菜と生姜はちみつヨーグルトスムージー

  • 62日目

    アジフライヨーグルトタルタルがけ

  • 63日目

    ラスクとココナッツのヨーグルト

  • 64日目

    ヨーグルトガスパチョ

  • 65日目

    キウイヨーグルトのクロワッサンサンド

  • 66日目

    豆乳ナッツヨーグルトスムージー

  • 67日目

    トマトのはちみつマリネヨーグルト

  • 68日目

    かぼちゃコロッケヨーグルトシナモンソース

  • 69日目

    バナナチョコレートヨーグルト

  • 70日目

    アールグレイヨーグルトスムージー

  • 71日目

    はちみつレモンヨーグルト

  • 72日目

    パスタサラダジェノバ風ヨーグルトソース

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  • 73日目

    野菜チップスプレートヨーグルトディップ添え

  • 74日目

    ごま豆腐いちご黒豆煮ヨーグルト

  • 75日目

    野菜ジュースヨーグルト

  • 76日目

    ドーナツヨーグルトプレート

  • 77日目

    ヨーグルトコーヒー

  • 78日目

    黒ごまアボカドヨーグルト

  • 79日目

    ごまダレヨーグルトつけ麺

  • 80日目

    アイスキャンデー ヨーグルトディップ

  • 81日目

    すだちヨーグルトソーダ

  • 82日目

    かぼちゃのロールケーキヨーグルト風味

  • 83日目

    唐揚げチョイ辛ヨーグルトディップ

  • 84日目

    黒豆ヨーグルトきな粉がけ

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  • 85日目

    ゆでタコとわけぎのサラダヨーグルト味噌ソース

  • 86日目

    黒ごまヨーグルト

  • 87日目

    オレンジとトマトのヨーグルトスムージー

  • 88日目

    はちみつクルミヨーグルト

  • 89日目

    フライドポテトヨーグルトケチャップソース

  • 90日目

    さっぱり蒸し鶏オレンジヨーグルトソース

内臓脂肪を減らす

機能性表示食品(届出番号A46)

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

本品にはガセリ菌 SP株が含まれるので、内臓脂肪を減らす機能があります。
機能性関与成分:ガセリ菌SP株 
食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。本品は、疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。

調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 桃の缶詰 100g
  • 牛乳 50cc
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

ピーチラッシーの作り方

1

ヨーグルト、桃をミキサーにかけ、グラスに移す

2

レモン汁を加える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • パパイヤ 1/2個
  • レモン くし型1切れ
  • 抹茶 少々

ひとくちメモ

パパイヤ:ビタミンC、パパイン

レモン:ビタミンC、クエン酸

パパイヤヨーグルトの作り方

1

パパイヤを縦半分に切って種をとる

2

ヨーグルトをたっぷり入れて、抹茶の粉をかける

3

レモンを添える

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調理時間5分

材料

  • スモークサーモン 40~50g
  • レタス 1/4個

<ドレッシング>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • オリーブオイル 小さじ1
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レタス:ビタミンE、鉄分

スモークサーモン:ビタミンA

サーモンサラダヨーグルトドレッシングの作り方

1

レタスは食べやすい大きさにちぎって器に盛る

2

レタスの上にスモークサーモンをのせる

3

ドレッシングの材料を混ぜ合わせ、2にかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • メロンパン 1個
  • メロン 30g
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

メロン:カリウム、GABA

メロンパン・メロンヨーグルトの作り方

1

メロンパンを切り、中身を切り出して器にする

2

ヨーグルトを入れて、パン、カットメロン、ミントを飾る

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調理時間5分

材料

  • パクチー 1パック
  • レタス 1/2個
  • トマト 1/2個
  • ザーサイ 20g
  • ごま油 適宜

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ナンプラー 小さじ2

ひとくちメモ

パクチー:リナロール、ゲラニオール

トマト:ビタミンC、リコピン

パクチーサラダナンプラー・ヨーグルトソースの作り方

1

パクチーを食べやすい長さに切り、レタスは太めの千切りにする

2

トマトを角切りに、ザーサイを刻んでおく

3

ディップの材料をまぜる

4

パクチー、レタスをごま油で和えて皿に盛り、3をかけ、トマトとザーサイをのせる

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • パイナップル 100g
  • ココナッツミルク 大さじ2
  • ココナッツスナック 大さじ2
  • ミント 適宜

ひとくちメモ

ココナッツミルク:食物繊維、ビタミンE

パイナップル:食物繊維、ビタミンC

ココナッツスナック パインヨーグルトの作り方

1

一口大に切ったパイナップルを盛り付ける

2

ヨーグルトとココナッツミルクを混ぜ、ミントを刻んでさらに混ぜる

3

1に2をかけてココナッツスナックを散らす

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ゆであずき 30g
  • 牛乳 100cc
  • 甘納豆 お好みで

ひとくちメモ

あずき:ポリフェノール、イソフラボン

あずきヨーグルトシェイクの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで甘納豆を散らす

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調理時間7分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • マスカルポーネ 100g
  • カステラ 2切れ
  • エスプレッソソース(またはエスプレッソ) 大さじ2~3
  • ココアパウダー 適宜

ひとくちメモ

ココアパウダー:ポリフェノール

ヨーグルトティラミスの作り方

1

カステラを半分の厚みに切る

2

マスカルポーネとヨーグルトをしっかりと混ぜる

3

切ったカステラにエスプレッソを染み込ませて2のクリームをのせ交互に重ねる

4

一番上にココアパウダーをかける

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調理時間5分

材料

  • 水餃子 6個
  • ニラ 1/2束

<タレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ぽん酢 大さじ2

ひとくちメモ

ニラ:ビタミンA

水餃子ヨーグルトポン酢ダレの作り方

1

タレの材料をよく混ぜる

2

ニラは5cmの長さに切る

3

水餃子とニラをゆで、器に盛り、1をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • シュークリーム 1個
  • ブルーベリー 30g
  • いちご 2粒
  • チャービル お好みで

ひとくちメモ

ブルーベリー:アントシアニン

いちご:ビタミンC

トライフル風ヨーグルトの作り方

1

シュークリームを4等分に切る。いちごは小さく切る

2

グラスにヨーグルト、シュークリーム、ブルーベリー、いちごを層にして盛り付ける

3

チャービルを添える

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調理時間7分

材料

  • ピタパン 1枚
  • レタス 2枚
  • アルファルファ 1/2パック
  • にんじん 1/8本
  • ツナ 50g

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • カレー粉 少々

ひとくちメモ

アルファルファ:サポニン

にんじん:βカロテン

カレー粉:クルクミン

ツナと野菜のピタパンヨーグルトソース・カレー風味の作り方

1

ピタパンはフライパンで軽く焼き半分に切る。中の空洞にレタス、アルファルファ、千切りにしたにんじん、ツナをはさむ

2

ソースの材料を混ぜ合わせ、1にかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 牛乳 100cc
  • ゆずジャム 好みの量

ひとくちメモ

ゆずジャム:クエン酸

牛乳:カルシウム

ゆずジャムヨーグルトスムージーの作り方

1

グラスの底にゆずジャムを入れる

2

ヨーグルトと牛乳を混ぜ、グラスに移す

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ナタデココ 50g
  • レモン くし型1切れ

ひとくちメモ

ナタデココ:食物繊維

レモン:ビタミンC、クエン酸

ナタデココヨーグルトの作り方

1

ナタデココとヨーグルトを盛り付ける

2

レモンを添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ココナッツミルク 100cc
  • バナナ 1本
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム

バナナヨーグルトココナッツミルクの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移し、ミントを飾る

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • クリームチーズ 60g
  • クラッカー 適宜
  • ジャム 適宜

ひとくちメモ

クリームチーズ:カルシウム

クラッカープレートクリームチーズヨーグルトディップ添えの作り方

1

クリームチーズとヨーグルトをしっかり混ぜる

2

クラッカーに1とジャムをのせる

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調理時間13分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • おから 100g
  • きゅうり 1/3本
  • 赤パプリカ 1/3個
  • ツナ 30g
  • マヨネーズ 大さじ1と1/2
  • 塩 適宜
  • こしょう 少々
  • 酢 少々
  • すりごま 適量

ひとくちメモ

おから:食物繊維

きゅうり:カリウム

赤パプリカ:ビタミンC、ビタミンP

ポテサラ風おからサラダの作り方

1

おからは器に移し、ラップをしてレンジで加熱し、あら熱をとる

2

きゅうりはうすい輪切りにし、パプリカは千切りにし、それぞれを塩少々をまぶして少し置き、水気を絞る

3

おからに、2の野菜とツナ、ヨーグルト、マヨネーズ、塩、こしょう、酢を加えて混ぜる

4

器に盛りすりごまをかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • どら焼き 1個
  • きなこ 適宜

ひとくちメモ

あんこ:ポリフェノール、カリウム

どら焼き ヨーグルトがけの作り方

1

どら焼きを角切りにして盛り付ける

2

ヨーグルトをかけ、きな粉をふる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ソーダ 100cc
  • レモン くし型1切れ
  • クラッシュアイス 適量

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

レモンヨーグルトソーダの作り方

1

グラスにヨーグルトを入れて、クラッシュアイスをたっぷりと入れる

2

ソーダを静かに注ぎ、レモンをしぼりグラスに入れる

3

混ぜながら飲む

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 冷凍ミックスベリー 100g

ひとくちメモ

冷凍ミックスベリー:ビタミンC、アントシアニン

フローズンベリーヨーグルトの作り方

1

冷凍ミックスベリーにヨーグルトをかける

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調理時間10分

材料

  • 蒸しエビ 6尾
  • レタス 3枚
  • パクチー 適宜
  • にんじん 1/4本
  • ライスペーパー 3枚
  • レモン くし型1切れ

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • スウィートチリソース 大さじ2

ひとくちメモ

蒸しエビ:タウリン

レタス:ビタミンE

にんじん:βカロテン、ビタミンA

ベトナム風生春巻きヨーグルトスウィートチリソースの作り方

1

レタスは太めの千切りにし、パクチーは2cm程度の長さに切り、にんじんは細い千切りにする

2

蒸しエビの殻をむき、ソースは混ぜておく

3

ライスペーパーはぬるま湯につけて少しかたい位でまな板にのせ、蒸しエビ、レタス、パクチー、にんじんをのせて巻く

 
4

器に生春巻きをのせ、レモンとパクチーを添える

5

ソースを器に入れ、生春巻きをつけながら食べる

   

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • フルーツソース お好みのもの2種(マンゴー、ブルーベリー)
  • オレンジ くし型1切れ

ひとくちメモ

オレンジ:ビタミンC

フルーツソースヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトにお好みのフルーツソースをかける

2

オレンジを添える

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調理時間7分

材料

  • きゅうり 1本
  • ニンジン 1/2本
  • 塩 少々

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々

ひとくちメモ

にんじん:βカロテン、ビタミンA

きゅうり:カリウム

きゅうりとにんじんの塩もみヨーグルトソースの作り方

1

きゅうり、にんじんは薄く輪切りにし、塩少々をまぶしてしばらく置く

2

水気をしぼる

3

ソースの材料を混ぜ、2にかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • バナナオムレット 1個

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム

バナナのオムレットヨーグルトがけの作り方

1

バナナオムレットを食べやすく切り、お皿に盛る

2

ヨーグルトをかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • セロリ 30g
  • りんご 30g

ひとくちメモ

セロリ:ビタミンC、カリウム

りんご:食物繊維、ビタミンC

セロリとりんごのヨーグルトスムージーの作り方

1

セロリ、りんごをざく切りにする

2

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 杏仁豆腐 120g
  • レモンジャム 大さじ1/2
  • クコの実 6粒

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

杏仁ヨーグルトの作り方

1

杏仁豆腐にヨーグルトとレモンジャムをかける

2

あれば水で戻したクコの実を添えても

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • キャベツ 1/8玉
  • 納豆 1パック
  • だし醤油 適宜

ひとくちメモ

納豆:ナットウキナーゼ

キャベツ:ビタミンV、キャベジン

ヨーグルト納豆サラダの作り方

1

キャベツは千切りにし、器に盛る

2

キャベツの上に納豆をのせる

3

1にヨーグルトとだし醤油をかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ゆでた枝豆 50g
  • はちみつ 大さじ1/2~1
  • きな粉 適宜

ひとくちメモ

枝豆:ビタミンB1、イソフラボン

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

きな粉:イソフラボン

ずんだヨーグルトの作り方

1

ゆでたむき枝豆とはちみつをフードプロセッサーにかける(すり鉢でも)

2

混ぜ合わさったずんだをヨーグルトにかける

3

きな粉をふりかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマト 1個
  • 梅干し 1個
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

トマト:ビタミンC、リコピン

梅干し:クエン酸

梅とトマトのヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • カステラ 1切れ
  • レモン汁 少々
  • レモンの皮 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

カステラのレモンヨーグルトがけの作り方

1

カステラを食べやすくちぎる

2

レモン汁を混ぜたヨーグルトをかける

3

仕上げにレモンの皮を削ってふりかける

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調理時間5分

30日間よく頑張りました!

ご褒美レシピ

材料

  • 刺身用ホタテ貝柱 3個
  • クレソン 1束
  • 黄パプリカ 1/8個

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • わさび 小さじ1/2
  • 塩 小さじ1/4
  • オリーブオイル 少々
  • うす口醤油 少々

ひとくちメモ

ホタテ:タウリン、クレソン:ビタミンC

ホタテの刺身ヨーグルトソースの作り方

1

黄パプリカは薄切りにし、クレソンとあえて器に盛る

2

刺身用ホタテ貝柱を半分の薄さにスライスする

3

ソースの材料を混ぜる

4

皿に刺身用ホタテ貝柱を盛り、ソースを付けながら食べる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • バニラアイス 1個
  • 冷凍マンゴー 15g
  • コーンフレーク 15g
  • はちみつ 少々
  • ミント 少々

ひとくちメモ

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

バニラアイスヨーグルトはちみつがけの作り方

1

カップにヨーグルト半量を入れる

2

冷凍マンゴー、コーンフレーク、アイスクリームを盛り付ける

3

残りのヨーグルトとはちみつ少々を上からかけ、ミントを飾る

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調理時間10分

材料

  • かぼちゃ 1/8個
  • くるみ(ロースト) 適宜

<ドレッシング>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • こしょう 少々
  • マヨネーズ 大さじ1

ひとくちメモ

かぼちゃ:ビタミンA、ビタミンC

ヨーグルトかぼちゃサラダの作り方

1

かぼちゃは皮をむき、3cm角程度の角切りにし、ラップをしてレンジで加熱し、あら熱を取る

2

ドレッシングの材料を全て混ぜ合わせる

3

1のかぼちゃをつぶして器に盛り、ドレッシングをかけ、砕いたくるみをのせる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • バナナ 1本(好みで飾り用に少し残しておく)
  • ドライプルーン 1個
  • 牛乳 100cc

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム

ドライプルーン:食物繊維、鉄分

バナナとプルーンのヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

残しておいたバナナをグラスのフチに飾る

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆腐 1/3丁
  • ドライあんず 2個
  • ゆであずき 大さじ3

ひとくちメモ

豆腐:イソフラボン

ドライあんず:食物繊維

ヨーグルト豆腐あんことあんず添えの作り方

1

豆腐を角切りにする

2

ヨーグルトに豆腐とドライあんずを入れる

3

ゆであずきをかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆乳 100cc
  • きな粉 大さじ1

ひとくちメモ

豆乳:イソフラボン

きな粉:イソフラボン

豆乳きな粉ヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みできな粉をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆腐 1/3丁
  • きな粉 適宜
  • 黒蜜 適宜

ひとくちメモ

豆腐:イソフラボン

きな粉:イソフラボン

ヨーグルト豆腐きなこ黒蜜がけの作り方

1

豆腐をひと口大に切る

2

ヨーグルトに豆腐を入れる

3

きな粉と黒蜜をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • カニカマ 50g
  • かいわれ大根 1パック
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 醤油 少々

ひとくちメモ

かいわれ大根:イソチオシアネート

カニカマのヨーグルトマヨ和えの作り方

1

カニカマをほぐす

2

かいわれ大根は根を切り、カニカマと同じボウルに移す

3

2のボウルに、残りの材料を加えてあえる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 寒天(角切り) 80g
  • りんごジャム 大さじ2

ひとくちメモ

寒天:食物繊維

りんごジャム寒天ヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトに角切りの寒天を入れる

2

りんごジャムをのせる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 甘酒 100cc
  • 生姜汁 お好みで少々
  • クコの実 少々

ひとくちメモ

甘酒:食物繊維、オリゴ糖、ビタミンB2

生姜:ジンゲロン

甘酒ヨーグルトの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけて氷を入れたグラスに移す

2

水でもどしたクコの実を飾る

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ようかん 40g
  • シナモン 少々
  • シナモンスティック 1本

ひとくちメモ

シナモン:シンナムアルデヒド

ようかん:ポリフェノール、カリウム

ようかんヨーグルトシナモンスティック添えの作り方

1

ヨーグルトにシナモン少々を混ぜる

2

ようかんの角切りを入れる

3

好みでシナモンスティックを添える

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調理時間7分

材料

  • ソーセージ 1パック(6本
  • キャベツ 2枚

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ケチャップ 小さじ2
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

トマトケチャップ:リコピン

キャベツ:ビタミンV、キャベジン

ソーセージのケチャップヨーグルトソースの作り方

1

キャベツを千切りにする

2

ソーセージをボイルする

3

1のキャベツを器に盛り、ソーセージをのせる

4

ソースの材料を混ぜ合わせたものをかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ぶどうゼリー 適量
  • ミント お好みで

ゼリーヨーグルトの作り方

1

ぶどうゼリーにヨーグルトをかける

2

お好みでミントを添える

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調理時間10分

材料

  • じゃがいも 1/2個
  • アスパラ 2本
  • 黄パプリカ 1/8個
  • イタリアンパセリ お好みで

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 明太子 大さじ1と1/2
  • マヨネーズ 大さじ2

ひとくちメモ

じゃがいも:ビタミンC

アスパラ:アスパラギン酸

黄パプリカ:ビタミンC

明太子ヨーグルトディップの温野菜サラダの作り方

1

じゃがいもは皮付きのままスティック状に切る

2

アスパラはピーラーで下の部分の皮をむき、はかまを取って、食べやすい長さに切る

3

パプリカはスティック状に切る

 
4

じゃがいも、アスパラはそれぞれ柔らかくなるまでレンジで加熱する

5

ディップの材料を混ぜ合わせ、野菜をディップにつけながら食べる
好みでイタリアンパセリを飾ってもよい

   

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • スフレチーズケーキ 1個
  • アボカド 1個

ひとくちメモ

アボカド:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、オレイン

スフレチーズケーキとアボカドヨーグルトの作り方

1

スフレチーズケーキを角切りにして、お皿に盛る

2

アボカドとヨーグルトをミキサーにかける

3

1に2を添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 冷凍マンゴー 50~100g
  • 牛乳 100cc
  • ミントお好みで

ひとくちメモ

マンゴー:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、葉酸

ヨーグルトマンゴーシェイクの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 市販のかき氷 1個
  • レモン くし型1切れ

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

かき氷ヨーグルトの作り方

1

器にかき氷を盛る

2

ヨーグルトをかける

3

レモンを添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマト 1個
  • バジル 3枚
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • オリーブオイル 適宜

ひとくちメモ

トマト:ビタミンC、リコピン

バジル:βカロテン

オリーブオイル:オレイン酸

トマトバジルサラダの作り方

1

トマトは食べやすい大きさに切り、バジルは手でちぎる

2

トマトを器に盛り、ヨーグルトをかけて、塩、こしょうをふる

3

バジルをのせ、オリーブオイルをかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • バームクーヘン お好みの量
  • メイプルシロップ 少々
  • くるみ(ロースト) 少々

ひとくちメモ

メイプルシロップ:ミネラル、ポリフェノール

くるみ:αリノレン酸

バームクーヘンヨーグルトメイプルシロップがけの作り方

1

食べやすく切ったバームクーヘンをお皿に盛る

2

ヨーグルトとメイプルシロップをかける

3

砕いたくるみをふりかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • グレープフルーツ 100g
  • しそ 2~3枚

ひとくちメモ

グレープフルーツ:ビタミンC、クエン酸、イノシトール

しそ:ビタミンE

グレープフルーツしそヨーグルトスムージーの作り方

1

グレープフルーツは皮を剥き、薄皮つきのままミキサーに入れる

2

ヨーグルトを加えミキサーにかけ、ちぎったしそを加え、混ぜる(飾り用に少し残しておく)

3

氷を入れたグラスに移し、残りのしそを飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • フローズンぶどう大粒 6粒

ひとくちメモ

フローズンぶどう:アントシアニン

フローズンぶどうヨーグルトの作り方

1

皮ごと食べられるぶどうをあらかじめ凍らせておく(2時間ほど)

2

ヨーグルトの上に盛り付ける

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調理時間7分

材料

  • 市販のミートボール  1パック分
  • バケット 適宜
  • トマト 1/2個
  • イタリアンパセリ 適量

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマトケチャップ 小さじ2
  • 塩 少々
  • こしょう 少々
  • レモン汁 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

トマトケチャップ:リコピン

ミートボールバケットヨーグルトケチャップソースの作り方

1

ミートボールは温めておく

2

ソースの材料を混ぜ合わせておく

3

混ぜあわせたソースを2/3程器に入れる

 
4

バケットをうすく切り器に並べ、うす切りにしたトマト、ミートボールをのせて残りのソースをかける

5

イタリアンパセリを飾る

   

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • りんご 1/2個
  • 砂糖 大さじ1~2
  • 水 大さじ2~3
  • シナモンスティック 1/2本
  • ミント お好みで
  • はちみつ 適量

ひとくちメモ

りんご:食物繊維

シナモン:シンナムアルデヒド

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

りんご煮ヨーグルトの作り方

1

りんご、砂糖、シナモン、水を小鍋に入れてりんご煮をつくり冷やしておく(約1時間30分)

2

1を器に盛り、ヨーグルト、はちみつをかけ、ミントを添える

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調理時間10分

材料

  • 赤パプリカ 1/8個
  • セロリ 1/4本
  • ブロッコリー 2房
  • かぶ 1/2個
  • さつまいも 1/4本

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 塩 小さじ1/4
  • チリパウダー 少々
  • クミンパウダー 少々
  • パプリカパウダー  少々

ひとくちメモ

赤パプリカ:ビタミンC、ビタミンP

セロリ:カリウム

スティックサラダスパイシーヨーグルトディップの作り方

1

赤パプリカ、セロリ、さつまいもはスティック状に切る

2

かぶは、くし型に切る

3

さつまいも、かぶ、ブロッコリーは柔らかくなるまで、レンジで加熱する

 
4

ディップの材料を混ぜ合わせ、器に盛りパプリカパウダーをトッピングする

5

野菜をディップしながら食べる

   

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アーモンドミルク 100cc
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

アーモンドミルク:ビタミンE

アーモンドミルクヨーグルトの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • シリアル 30g
  • 納豆 1パック
  • 砂糖 小さじ1
  • はちみつ 少々
  • さくらんぼ お好みで

ひとくちメモ

納豆:ナットウキナーゼ

さくらんぼ:ビタミンA

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

納豆ヨーグルトシリアルの作り方

1

納豆と砂糖をよく混ぜ合わせる

2

器にシリアルを入れヨーグルトをかける

3

1をのせ、はちみつをかけて、さくらんぼを添える

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 抹茶オレ 80cc
  • 豆乳 40cc
  • 抹茶の粉末 お好みで

ひとくちメモ

豆乳:イソフラボン

抹茶オレ:テアニン、カテキン

抹茶と豆乳のヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで抹茶の粉末をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • りんご 1/4個
  • オレンジ 1/4個

ひとくちメモ

りんご:ビタミンC、食物繊維

オレンジ:ビタミンC

フルーツヨーグルトの作り方

1

りんごとオレンジを一口大にカットする

2

ヨーグルトをかける

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調理時間10分

材料

  • そうめん 2束
  • キムチ 100g
  • きゅうり 1/2本
  • ワカメ 適宜

<そうめんダレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆乳 100cc
  • きな粉 小さじ2
  • 塩 小さじ1/3

ひとくちメモ

豆乳・きな粉:サポニン、イソフラボン

唐辛子:カプサイシン、乳酸菌

ワカメ:食物繊維

豆乳ヨーグルトそうめんの作り方

1

きゅうりは千切りにする

2

そうめんをゆでて水で洗い、しっかりと氷水で冷やす

3

そうめんダレの材料を混ぜ合わせる

4

器にそうめんを盛り、3をかけ、 キムチ、きゅうり、ワカメをのせて食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ドライプルーン 4個
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

ドライプルーン:食物繊維、鉄分

プルーンヨーグルトの作り方

1

器にヨーグルトを入れる

2

ドライプルーン、ミントをのせる

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調理時間15分

60日間よく頑張りました!

ご褒美レシピ

材料

  • じゃがいも 1個
  • ミートソース 80g
  • パルメザンチーズ 適宜
  • パセリ 少々

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ガラムマサラ 少々

ひとくちメモ

じゃがいも:ビタミンC、カリウム

パルメザンチーズ:カルシウム

ベイクドポテトガラムマサラ・ヨーグルトソースの作り方

1

じゃがいもは洗ってラップをし、レンジで柔らかくなるまで加熱する

2

ソースの材料を混ぜ合わせる

3

じゃがいもに縦に切り込みを入れて、中をフォークで軽くほぐし、ミートソースをかけ、パルメザンチーズをかける

 
4

3のじゃがいもをオーブントースターでこんがり焼き目がつくまで焼き、刻んだパセリをかける

5

4に2のヨーグルトソースをかけながら食べる

   

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 小松菜40g
  • りんごジュース 50cc
  • 生姜 少々
  • はちみつ 大さじ1

ひとくちメモ

小松菜:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

生姜:ジンゲロン

小松菜と生姜はちみつヨーグルトスムージーの作り方

1

小松菜はざく切りにし、しょうがは細かく切る

2

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

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調理時間5分

材料

  • アジフライ 2枚
  • キャベツ 2枚
  • かいわれ大根 1/4パック
  • トマト 1/4個

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ピクルス 1本
  • ゆで卵 1/2個
  • 粒マスタード 小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ2
  • レモン汁 少々
  • 塩 少々
  • こしょう 少々

ひとくちメモ

アジフライ:DHA

レモン:ビタミンC、クエン酸

アジフライヨーグルトタルタルがけの作り方

1

キャベツは千切りにし、根を落としたかいわれ大根と一緒にあえて皿に盛る

2

くし切りにしたトマトも添える

3

ゆで卵、ピクルスをみじん切りにしボウルに移し、残りのソースの材料をすべて加えて混ぜる

4

1の皿にアジフライをのせ、3をかけながら食べる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ココナッツチップス 大さじ1~2
  • ラスク 1枚

ひとくちメモ

ココナッツチップス:食物繊維

ラスクとココナッツのヨーグルトの作り方

1

器にヨーグルトを入れる

2

ココナッツチップスと砕いたラスクをかける

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマトジュース 70cc
  • きゅうり 1/5本
  • セロリ 1/6本
  • にんにく 少々
  • 塩 小さじ1/4
  • 酢 大さじ1/2
  • オリーブオイル 少々
  • トッピング きゅうりの角切り少々

ひとくちメモ

トマトジュース:リコピン

セロリ:ビタミンC、カリウム

オリーブオイル:オレイン酸

ヨーグルトガスパチョの作り方

1

オリーブオイルとトッピングのきゅうり以外の材料をすべてミキサーにかける

2

トッピングのきゅうりをのせ、オリーブオイルを少々かける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • クロワッサン  1個
  • キウイ 1/2個
  • メープルシロップ 少々

ひとくちメモ

キウイ:ビタミンC

メイプルシロップ:ミネラル、ポリフェノール

キウイヨーグルトのクロワッサンサンドの作り方

1

クロワッサンを半分の厚さに切る

2

スライスしたキウイをはさむ

3

2にヨーグルト、メープルシロップをかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 豆乳 100cc
  • カシューナッツ 20g

ひとくちメモ

豆乳:イソフラボン

カシューナッツ:オレイン酸

豆乳ナッツヨーグルトスムージーの作り方

1

カシューナッツを砕く

2

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

3

お好みで砕いたカシューナッツを散らす

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマト 1/2個
  • はちみつ 大さじ3

ひとくちメモ

トマト:ビタミンC、リコピン

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

トマトのはちみつマリネヨーグルトの作り方

1

トマトの角切りをはちみつでマリネする

2

ヨーグルトにのせる

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調理時間3分

材料

  • かぼちゃコロッケ 2個
  • レタス 2枚
  • にんじん 適宜

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • シナモンパウダー 少々

ひとくちメモ

かぼちゃ:カロテン

シナモン:シンナムアルデヒド

かぼちゃコロッケヨーグルトシナモンソースの作り方

1

ソースの材料を混ぜ合わせる

2

レタスは太めの千切りにし、にんじんの千切りをのせる

3

器にかぼちゃコロッケを盛り、ソースをかけて食べる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ベビーチーズ 1個
  • バナナ 1/2本
  • チョコソース 適宜

ひとくちメモ

バナナ:食物繊維、カリウム ベビーチーズ:カルシウム

バナナチョコレートヨーグルトの作り方

1

バナナを食べやすい大きさに切り器に盛る

2

器にヨーグルトを入れ、バナナをのせる

3

さらに刻んだチーズ、チョコソースをかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アールグレーティー 100cc
  • ミント お好みで

ひとくちメモ

アールグレイ:テアニン、カテキン

アールグレイヨーグルトスムージーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みでミントを飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • レモン 1/2個
  • はちみつ 大さじ2~3

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

はちみつレモンヨーグルトの作り方

1

レモンをスライスしてはちみつに漬けておく(1日程度)

2

ヨーグルトを器に盛り、1をのせる

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調理時間15分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ショートパスタ 50g
  • きゅうり 1/2本
  • ハム 2枚
  • ジェノバソース 大さじ2

ひとくちメモ

ジェノバソース:βカロテン

きゅうり:カリウム

パスタサラダジェノバ風ヨーグルトソースの作り方

1

ショートパスタは袋の表示の時間通りゆでて、ざるに上げてあら熱をとる

2

きゅうりを輪切りにし、塩少々(分量外)で揉んでしばらく置いたら水気を絞る

3

ハムを食べやすい大きさに切る

4

すべての材料をボウルに移し、ヨーグルト、ジェノバソースを加えて混ぜる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 野菜チップス お好みで

ひとくちメモ

野菜チップス:食物繊維

野菜チップスプレートヨーグルトディップ添えの作り方

1

野菜チップスを器に盛り、ヨーグルトを添える

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調理時間5分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ごま豆腐 1/2パック(約60g)
  • 黒豆煮 30g
  • いちご 1~2粒

ひとくちメモ

黒豆:ポリフェノール

いちご:ビタミンC

ごま豆腐いちご黒豆煮ヨーグルトの作り方

1

器にごま豆腐をすくいながら入れる

2

黒豆煮、いちごを盛り、ヨーグルトをかける

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 野菜ジュース 100cc
  • レモン汁 少々
  • ターメリック 少々

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

野菜ジュースヨーグルトの作り方

1

材料をすべてミキサーにかけてグラスに移す

2

お好みで半月のスライスレモン(分量外)をグラスのフチに飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ドーナツ 1個
  • ミント 適宜

ひとくちメモ

ミント:メントール

ドーナツヨーグルトプレートの作り方

1

ミントを刻んでヨーグルトに混ぜる

2

1をドーナツにつけて食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アイスコーヒー 100cc

ひとくちメモ

コーヒー:カフェイン

ヨーグルトコーヒーの作り方

1

材料をすべてミキサーにかける

2

氷を入れたグラスに移す

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アボカド 1/2個
  • 黒砂糖 適宜
  • 黒ごま 適宜

ひとくちメモ

アボカド:ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、オレイン酸

黒砂糖:カルシウム、リン、マグネシウム

黒ごま、ビタミンE、セサミン

黒ごまアボカドヨーグルトの作り方

1

アボカドのタネを取り除き、実をスプーンですくう

2

ヨーグルトを器に盛り、アボカド、黒ごま、黒砂糖をのせる

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調理時間10分

材料

  • セロリ 1/4本
  • トマト 1/4個
  • 中華麺 1玉

<つけダレ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ごまダレ 大さじ3
  • ラー油 少々

ひとくちメモ

ゴマ:ビタミンE

セロリ:カリウム

トマト:ビタミンC、リコピン

ごまダレヨーグルトつけ麺の作り方

1

中華麺をゆでて、氷水でよく冷やし、水気を切る

2

セロリ、トマトは食べやすい大きさに切る

3

2を器に盛り、つけダレの材料を混ぜ合わせたタレにつけながら食べる

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • アイスキャンディー 1本
  • レモン汁 適宜
  • レモン くし型1切れ

ひとくちメモ

レモン:ビタミンC、クエン酸

アイスキャンデー ヨーグルトディップの作り方

1

冷えたアイスキャンディーを用意する

2

ヨーグルトとレモン汁を合わせる

3

くし型のレモンを添え、アイスキャンディーを2につけながら食べる

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • すだち 1個
  • ソーダ 100cc

ひとくちメモ

すだち:ビタミンC、クエン酸

すだちヨーグルトソーダの作り方

1

ヨーグルトとソーダを混ぜ合わせる

2

氷を入れたグラスにすだちのスライスと1を注ぐ

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調理時間15分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • ホットケーキミックス 200g
  • 卵 1個
  • 牛乳 180cc
  • かぼちゃ 1/6個

ひとくちメモ

かぼちゃ:カロテン

かぼちゃのロールケーキヨーグルト風味の作り方

1

ホットケーキミックス、卵、牛乳を混ぜる

2

四角いフライパンでホットケーキを薄く焼く(分量で3枚程度作れます)

3

蒸したかぼちゃとヨーグルトをミキサーにかけて、クリームを作る

4

2に3をのせてクルクルと巻く

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調理時間5分

材料

  • からあげ 6個
  • ハーブ お好みで

<ディップ>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • タバスコ 10滴
  • 塩 小さじ1/4

ひとくちメモ

タバスコ:カプサイシン

唐揚げチョイ辛ヨーグルトディップの作り方

1

ディップの材料を混ぜ合わせる

2

からあげを器に盛り、1をつけながら食べる

3

お好みでハーブを添える

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 黒豆煮 30g
  • きな粉 お好みで

ひとくちメモ

黒豆:ポリフェノール

きな粉:イソフラボン

黒豆ヨーグルトきな粉がけの作り方

1

ヨーグルトを器に盛る

2

黒豆煮をのせ、きな粉をふる

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調理時間10分

材料

  • ゆでタコ 100g
  • わけぎ 2本
  • キャベツ 2枚

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 味噌 大さじ1と1/2〜2
  • 酢 小さじ1/2

ひとくちメモ

タコ:タウリン

味噌:リノール酸

キャベツ:ビタミンV、キャベジン

ゆでタコとわけぎのサラダヨーグルト味噌ソースの作り方

1

ゆでタコを食べやすい大きさに切り、わけぎは4~5cmに切る

2

キャベツは太めの千切りにする

3

ソースの材料を混ぜ合わせる

 
4

わけぎとキャベツはサッとゆでてあら熱を取り、かるく水気をしぼる

5

4とゆでタコを器に盛り、ソースをかける

   

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • 黒すりごま 大さじ1/2
  • 黒蜜 小さじ1

ひとくちメモ

黒すりごま:ビタミンE、セサミン

黒ごまヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトに半分すりつぶした黒すりごまをふりかける

2

黒蜜をかける

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調理時間3分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • オレンジ 1/2個
  • トマト 1/2個

ひとくちメモ

オレンジ:ビタミンC

トマト:ビタミンC、リコピン

オレンジとトマトのヨーグルトスムージーの作り方

1

オレンジは皮をむき、薄皮がついたままミキサーに入れる

2

トマトはざく切りにしてミキサーに入れる

3

ヨーグルトも加えてミキサーをかける

4

お好みで半月のスライスしたオレンジ(分量外)をグラスのフチに飾る

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調理時間1分

材料

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • はちみつ 適宜
  • くるみ(ロースト) 適宜

ひとくちメモ

はちみつ:ビタミンB、ビタミンC、グルコン酸

くるみ:αリノレン酸

はちみつクルミヨーグルトの作り方

1

ヨーグルトにはちみつとくるみをかける

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調理時間1分

材料

  • フライドポテト 200g
  • レモン 適宜

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • トマトピューレまたはトマトケチャップ 小さじ2
  • 塩 少々

ひとくちメモ

じゃがいも:ビタミンC

トマトピューレ:リコピン

フライドポテトヨーグルトケチャップソースの作り方

1

ソースの材料を混ぜ合わせる

2

レモンはくし切りにし器にのせる

3

フライドポテトを器に盛り、ソースをつけながら食べる

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調理時間20分

90日間よく頑張りました!

ご褒美レシピ

材料

  • 鶏ムネ肉 1枚
  • 塩 少々
  • 白こしょう 少々
  • オレンジ 1個
  • サラダ油 少々
  • オレガノ 少々(あしらい用)

<ソース>

  • 恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト 1個
  • オレガノみじん切り 少々
  • 塩 小さじ1/4
  • 白こしょう 少々

ひとくちメモ

鶏ムネ肉:ビタミンA

オレンジ:ビタミンC

さっぱり蒸し鶏オレンジヨーグルトソースの作り方

1

オレンジは皮をむき、半分は実を取り出し、半分は果汁をしぼる

2

鶏ムネ肉に塩、白こしょうをしてしばらく置く。ヨーグルトソースの材料を混ぜ合わせておく

3

フライパンにサラダ油をひき、鶏ムネ肉を皮目がこんがりしてきたところで、オレンジの果汁を加え、鶏ムネ肉に風味がついたら、取り出し、残ったオレンジ果汁をすこし煮つめる

4

皿にオレンジの果肉を並べ、食べやすく切った鶏ムネ肉を盛り、3のオレンジ果汁のソースをかけ、オレガノを飾り、ヨーグルトソースをかけながら食べる

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